Každý z nás čas od času trpí poklesem vitality. Zde je několik tipů z pohledu dietetika, které vám dodají energii při každodenních činnostech.
1. Přemýšlejte o své stravě – zkontrolujte, zda je pro vás optimálně kalorická, tj. jestli každý den přijímáte dostatek kilokalorií s ohledem na svůj věk, váhu, výšku, pohlaví a fyzickou aktivitu.
2. Zahrňte do svého jídelníčku zdroje energetických makroživin, minerálů a vitamínů. Vědecké výzkumy ukazují, že na životní síly mohou mít vliv mimo jiné:
- - bílkoviny – jsou zodpovědné za svalovou sílu. Zdroje: maso, ryby, mléčné výrobky, vejce, lusky.
- - nenasycené mastné kyseliny, které podporují fungování mozku. Najdete je v: rybách, rostlinných olejích, avokádu, ořeších a semínkách.
- - hořčík – má pozitivní vliv na nervový systém. Hledejte ho v: kakau, luscích, máku, ořeších.
- - železo, jehož nedostatek může vést k únavě a ospalosti. Zdroje: maso a droby, cizrna, celozrnné výrobky.
- - vitamín C a D, jejichž nedostatek oslabuje imunitu těla. Bohaté zdroje vitamínu C: červená paprika, černý bez, šípek, citrusy. Zdroje vitamínu D: doplňky stravy, ryby, vejce, houby.
3. Podpořte se suplementací. Všeobecně známý kofein stimuluje nervový systém, zejména mozkovou kůru. Věděli jste však, že více vitality dodá také... zelený čaj a kopřiva?
Antioxidants Green Tea znamená více energie každý den díky kombinaci zeleného čaje a kopřivy!
Jak kopřiva, tak zelený čaj jsou bohatým zdrojem antioxidantů. Tyto látky kromě prevence stárnutí organismu podporují také imunitu a snižují pocit únavy.
Zelený čaj je zdrojem minerálů, antioxidantů a také teinu, který je stejně stimulační jako kofein a stejně účinný při poskytování energie k aktivitě. Snižuje únavu a zároveň zlepšuje koncentraci a paměť.
Se zdravotními vlastnostmi zeleného čaje spojujeme hlavně EGCG, tj. epigallokatechin gallát. Listy zeleného čaje jsou však bohaté také na flavony a flavanoly, které odstraňují volné radikály a zároveň zpomalují proces stárnutí organismu, což pomáhá udržovat zdraví a vitalitu na vysoké úrovni.
Kopřiva dodává energii a zvyšuje vitalitu, díky vysokému obsahu železa má také pozitivní vliv na produkci červených krvinek v těle, předchází anémii a oslabení.
Pamatujte:
Zdravá strava bohatá na energetické složky pomůže bojovat se sníženou vitalitou. Důležitou podporou bude také dobře zvolená suplementace. Antioxidants Green Tea od Blue Nature, jako kombinace vlastností zeleného čaje a kopřivy, nám dodá slušnou dávku energie, abychom mohli být aktivní každý den.
Autor: Mgr. Małgorzata Wilkowska